第三项是爆发力训练，刚才丁灿完成的就是这一部分的训练项目。
爆发力的强弱，在球员受伤后，看得更加清楚，很多球员在受伤之后，从此就一蹶不振，很大原因就是爆发力在受伤之后就大不如前，而球员本身又不太愿意通过艰苦的训练进行恢复，慢慢就泯然众人了。
而要想完全恢复，需要大量的有技巧的训练，但凡松懈一点，就不可能恢复到从前的样子。
丁灿不可能保证自己不受伤，所以这项训练，丁灿也是格外刻苦认真，这是他以后，万一受伤后能否重新站起来的关键。
为了达到这个目的，私教给丁灿设计做一些增强式的运动，比如深蹲推举，塔克跳立卧撑和任何形式的深蹲跳，包括增强式箱形跳，他希望丁灿的对手只能在他身后吃灰。
第四项是变向的训练。
如果丁灿能跑得快，那当然很好，但是如果只能直线加速，那么丁灿就会被限制在边路上。
每个球员都应该能够在任何时刻迅速改变方向，同时不会有受伤的危险，并能很好地控制住球。
对于左右边锋都可以胜任的丁灿来说，边路盘带后的内切射门的技术算是他的一项特点。
在很多边锋还只是一味的下底突破时，比如自己的队友库巴，丁灿已经把自己的内切作为球队进攻的杀手锏之一。
内切不仅能快速找到对方防守的空档，自己完成射门；也能突然改变对方防守体系的姿态，搅乱对方的防守，帮助队友进球。
上赛季的丁灿，多特蒙德就有几个进球是内切打进去或者助攻完成的。
所以这项训练丁灿也是练得很勤快。
最后一项，核心稳定性。
在当今的国际足坛，大家在寻找一名真正能充分发挥自己身体各方面优势的球员时，人们都很难忽视莱昂内尔.梅西。
凭借令人难以置信的平衡感和速度，梅西在中前场经常是如入无人之境。
当防守队员都从他瘦小的身体上弹起时，这位身材矮小的前场组织者就能通过自己稳定的身形，避开防守队员。
然而，并不是所有人的重心都能像梅西那样低，所以丁灿对于梅西那样的低重心方式，是模仿不来的。
那么教练给丁灿的建议就是，增强自己的核心力量。
蹲在一个波速球上做单腿罗马尼亚式硬拉，或者用TRX做一些平板腿部开合训练，所有这些都将测试增强丁灿的核心，提高他在争球时的稳定性。
两个小时后，丁灿趴在训练软垫上大口的呼吸新鲜空气。
最后的力量训练可把丁灿折腾得够呛，要想在长人林立的防守球员之中争夺到空间，力量训练也是必不可少的。
对阵拜仁和勒沃库森，被范博梅尔和比达尔限制住，就是因为身体力量还扛不住他们的纠缠。
上午的训练到此结束，下午，就是丁灿对自己技术的打磨。
这时张兰心已经从看台上跳了下来。
恩，这姐们就是用跳的。
大长腿晃眼。
“丁灿，给，温水。”
丁灿接过张兰心递过来的保温杯，瞄了一眼，还好没有放枸杞。
华夏人喝热水的习惯，老外从来都不理解。
“师姐，谢谢。走，我请你去食堂吃饭吧。”
中都体育大学的食堂菜谱可是专供运动员的，奥运级别。
而且职业运动员也不能随随便便在外面吃东西。
虽然张兰心已经退役，但饮食习惯还是保留了下来。
张兰心被叫师姐不开心，但还是乖乖跟着丁灿去了。
至于张兰心对丁灿那点小心思，丁灿这么聪明怎么会不知道。
虽然丁灿也没有限制自己什么时候谈恋爱之类的，毕竟在国外的女孩子都早熟。
像格策那个小屁孩，已经和自己的那个青梅竹马打得火热了。
队友们就算是没有固定的女朋友，也有女伴的存在。
只剩丁灿这个单身狗了。
只不过这个单身狗，完全是丁灿自己造成的，帅气的他也不知道拒绝了多少小姑娘的明示。
回国前还拒绝了汉娜的表白。
张兰心也依然如此。
至于什么时候谈恋爱，丁灿只能表示缘分未到了。
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